Par son travail sur les muscles profonds Pilates aide à :
- rééquilibrer la posture garante du bon fonctionnement de votre corps
- garder gainée et efficace la ceinture abdominale (« enveloppe » des organes VITAUX)
Les bénéfices observés sont les suivants :
- Mieux aligné le corps fonctionne mieux et efficacement, sans tensions.
- Les articulations sont moins ‘brutalisées’ et moins douloureuses.
- La silhouette est harmonisée.
Pilates et la contraction du transverse
Le transverse est un muscle profond impliqué dans la stabilité du tronc lors de mouvement.
C’est le plus profond des abdominaux; celui qui fait réellement le ventre plat ! Et il ne suffit pas de s’acharner à relever le buste sur les jambes pour le travailler !
La pratique Pilates sollicite d’avantage la contraction du transverse que les exercices d’abdominaux dits classiques. Ainsi, lors des mouvements du quotidien, son recrutement permet d’obtenir de meilleurs résultat toute en sécurité. Ceci a été prouvé sur des femmes de moyenne d’âge de 32 ans pratiquant 1 à 2 séances par semaine durant 6 mois pendant 45 minutes.
Le transverse soutient votre abdomen comme un corset naturel, il fonctionne en synergie avec :
- le plancher pelvien pour soutenir vos organes en dessous du bassin
- les multifides lombaires (muscles profonds du bas du dos)
Les 5 référentiels du corps
1/ Le bassin en neutre : alignement idéal respectant les courbures lombaires naturelles
2/ Le centre : le plancher pelvien et le transverse.
Engagement du transverse :
- a) inspirez par le nez en faisant passer l’air par l’arrière-gorge.
- b) expirez par la bouche en faisant passer l’air par l’arrière-gorge.
- c) restez contracté en bas du ventre et inspirez par le nez en la laissant la cage thoracique s’ouvrir.
- d) expirez par la bouche en creusant le ventre du bas vers le haut, en vidant l’air jusque sous les côtes basses, engageant ainsi les obliques (gardez la même hauteur entre le bas de côtes et les épines iliaques)
3/ Respiration latérale : respiration thoracique : en mettant les mains sur votre cage thoracique sentez l’ouverture de la cage en inspirant par le nez, comme un parapluie qui s’ouvre, expirez par la bouche de façon comme si vouliez faire de la buée sur un vitre. Ces respirations sont lentes, fluides et profondes et le temps de l’inspiration est égal à celui de l’expiration.
4/ Les épaules : elles doivent être basses et les omoplates fixes.
5/ La nuque : elle doit être longue. Imaginez qu’un fil vous tire vers le plafond et vous grandit. Le menton est plutôt dirigé vers le sternum.